お役立ち情報

作成者：代表取締役筒井一輝

作成日：2019年08月30日

最終更新日：2021年08月30日

【産後骨盤矯正】セルフエクササイズ①　もも裏(大腿二頭筋)

【大腿二頭筋(もも裏)のストレッチ】

伸ばしている足の方向に上半身を倒す

【大腿四頭筋(もも前)のストレッチ】

片側の膝を曲げて、体を後ろに倒す

【大殿筋(お尻の筋肉)のストレッチ】

片方の足を逆の膝に引っかけ、両手ですねを掴み持ち上げる

【下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)のストレッチ】

片方の膝を立てて、つま先の方向に体重をかける

【下腿三頭筋(ふくらはぎ)のストレッチ】

腕立ての体制をとり、片方の足の上に逆の足を乗せ、お尻を後ろに下げる

【腹斜筋(側腹部)のストレッチ】

上向きで寝る姿勢で両膝を曲げ、片方に倒しお腹を捻る

【体幹トレーニング(背中・お尻)】

両膝を曲げてお尻を高く上げる。足と体幹が一直線になる事と、お尻をしめる意識で行う

【体幹トレーニング(背中・お尻・もも裏)】

両膝を曲げてお尻を上げる。足と体幹が一直線になる事を意識しながら片脚を伸ばす

【体幹トレーニング(腹筋)】

うつぶせになり、両肘、両つま先で体を支える。お尻をしめてお腹で支えることを意識する

【体幹トレーニング(横腹)】

右肘、右足で体を支える。右横腹で支える意識で体を真っ直ぐにしキープ

【体幹トレーニング(腹筋)⑨の強度アップ版】

体幹トレーニング⑨から、片脚を上げてキープ

【体幹トレーニング(横腹)⑩の強度アップ版】

体幹トレーニング⑩から片脚を開いてキープ

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